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打篮球和踢足球等高强度且容易受伤的运动一律

时间:2017-05-04 10:44

来源:未知作者:admin点击:

       引体向上是男生测试项目的难点,考生每天至少练习2组引体向上,1组10个。如果做不到10个引体向上的同学,可以分组练习,尽自己最大的努力做。考生可以隔天一练,选择适合自己的练习法,每项2组左右,根据自己的力量情况来安排。”
 
  兰州五中体育教师许欢建议,考试前3天,应简单做一些象征性的练习,主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果,依旧进行大运动量高强度的训练,如果这样,消耗体内大量的能量,会对考试产生不良的影响,打篮球和踢足球等高强度且容易受伤的运动一律禁止。
 
  “考生考试前需做足准备活动,考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外,考生还应结合锻炼项目的特点,从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。不同体育测试项目进行前,学生都应做相应准备活动,可以配合深呼吸,放松心情,稳定情绪。比如跳绳前,可以用力弹跳几次,使自身兴奋起来,以便在测试时具备更强的爆发力;立定跳远项目测试前,多进行肩、腰、膝、踝关节的活动,不应该猛力试跳,浪费体力,可以象征性的重复一下跳跃动作,作为真正测试前的放松方式。女生800米或男生1000米测试项目,不同学生根据自己长跑特性制订合理的跑步节奏,在最后冲刺时,则应用尽全身气力,冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,影响最终成绩;快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑等。”申彤老师建议,考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。
 
  -1000米、800米:长跑起跑不能太慢,起跑后沿内道跑,抢占有利位置,大致冲出100米左右,就可以放慢步伐匀速跑,途中跑不必赶超别人。途中身体一些不适应时可加大呼吸频率,调整状态。冲刺时,加大摆臂频率,同时脚用力蹬地,进行冲刺。
 
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